英国伦敦知名私人健身教练汤姆·万利斯设计出一套简单的自我评估健康方法,只需要回答10个问题即可。他建议每周健身3次、每次45分钟,每个季度自我评估健康一次:
1.运动多久喘不上气?如果你做些普通的健身动作就上气不接下气,就要给你的健康打个问号。
2.需要多久才能恢复?身体是否健康不在于训练频率或强度,而在于两组训练之间身体状态的恢复程度,健康者心率平缓下来的速度相对快一些。
3.你能跑1英里(1.6公里)吗?如果能在10分钟内跑完1英里,说明你的心肺功能不错。
4.能保持平板支撑1分钟吗?如果做得到,甚至能超过1分钟,说明身体状态不错。
10.是否难以入睡?如果是,甚至在放松一段时期后仍然入睡困难,那可能是因为你运动不够。(新华社微特稿)(黄敏)
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